De afgelopen 2 weken heb je hard je best gedaan om een mooi resultaat neer te zetten.
Als je na het soepprogramma ineens weer alles gaat eten waar je maar zin in hebt, dan ben je het resultaat snel weer kwijt. Dat is zonde van je behaalde resultaat en van je tijd en moeite die je in het soepprogramma hebt gestoken.
Je profiteert ook niet van het resetten van je smaak en je behoefte aan etenswaren die je eigenlijk niet wilde eten.
Maar hoe houd je het behaalde resultaat nu zo lang mogelijk vast?
Als je bent begonnen met bewegen, dan is het verstandig om daar mee door te gaan. Bewegen is goed voor een mens. Niet zo zeer om af te vallen maar wel voor andere processen in je lichaam. Het is het mooiste als je het bewegen in je dagelijks leven kunt inpassen. Het kost je dan geen tijd en geen moeite. Je kiest dan voor de trap in plaats van de lift. En je doet die boodschap lopend of met de fiets in plaats van met de auto.
Wil je meer werk maken van bewegen, dan kun je gaan wandelen, touwtje springen, hardlopen of je wordt lid van een sportschool.
Bij afvallen en gewichtsbehoud is eten het allerbelangrijkste. Echt, daar kun je niet tegenaan sporten. Dus de beste manier om je resultaat te behouden is door goed te letten op wat, hoeveel en
wanneer je eet. Dus zorg voor onbewerkte producten, niet te veel en eet ook niet de hele dag door.
Houd vast aan een beperkt aantal eetmomenten.
Na het soepprogramma is het verstandig om niet gelijk helemaal los te gaan. Je hebt je smaak en je eetbehoefte gereset. Wil je daar langer van profiteren, let dan goed op wat je eet.
Eet en drink vooral geen producten die je niet nodig hebt, zoals koek, snoep, chips, frisdrank
en alcohol.
Je kunt de soepmaaltijd of een soepdag regelmatig in je week herhalen om het resultaat makkelijk vast te houden. Ik geef enkele voorbeelden.
Een soepmaaltijd als avondeten
Om het resultaat van je soepprogramma vast te houden is het verstandig om 2 of 3 keer per week een avondmaaltijd als in het soepprogramma voor te schotelen. Makkelijker kan bijna niet.
Je kiest een soep uit één van de beschreven soepen uit de afvalfase. Daarbij serveer je een eiwitproduct (ei, seitan, tofu of tempeh) met een ruime portie groente en portie fruit en/of yoghurt.
Je hebt dan een lichte maaltijd gegeten die alle stoffen bevat die je lichaam nodig heeft.
Een soepdag na een dag te veel
Soms heb je van die dagen dat het niet makkelijk is om gewoon of gezond te eten. Dan eet je te veel en waarschijnlijk ook te vet.
Een hersteldag is dan heel erg welkom.
Zo'n hersteldag zou een soepdag kunnen zijn zoals in de afvalfase beschreven staat. Je eet dan een klein ontbijt, 2 soepen uit fase 1 voor de lunch en het diner, veel groente en fruit, enkele porties melkproducten, wat eiwitproducten en gezonde vetten.
Wanneer je het nodig vindt, doe je 2 hersteldagen achterelkaar.
Lunch op je werk
Na het soepprogramma kun je weer gaan lunchen zoals je dat gewend bent. Maar je kunt ook lunchen met de de ideeën van het soepprogramma. Dat kun je elke dag doen. Maar je kunt ook kiezen voor een paar dagen in de week.
Tijdens het soepprogramma heb je kunnen oefenen met het meenemen van de soep en de overige etenswaren. De thermosbeker of de opwarmmogelijkheden heb je getest. Je weet nu hoe makkelijk het is om je lunch te maken en mee te nemen.
En onthoud ook de tip eerder in het programma: maak meer soep. Een portie om nu te eten, misschien een portie voor morgen en een portie
in de vriezer voor later. Maak het jezelf vooral makkelijk.